前陣子桑妮接獲一則快報
那就是桑妮的表妹－小猴（因為屬猴又長得跟猴子一樣瘦）因為高燒不退掛急診了
無緣無故又沒感冒怎麼會發燒呢
結果醫生一檢查，超音波一照
發現小猴滿肚子大便
一問之下才知道小猴已經快一個月都沒拉屎了
OMG！OMG！OMG！
三、五天沒大便桑妮就已經緊張的要死
怎麼有辦法撐一個月沒大便呀～
而且沒大便就算了，還因為沒大便發高燒掛急診
經過小猴這一嚇之後，桑妮就開始很關注自己幾天排便的事情
不然如果因為自己滿肚子大便去掛急診也太丟臉了吧～
大家應該都知道大便就是我們體內廢物的集合體
這些廢物便便們在我們的體內儲存太久就會產生毒氣
小一點就是氣色不好、長痘痘之類的
大一點就有可能跟小猴一樣發燒掛急診
所以其實便秘、宿便不只是減肥的人很喜歡討論
對身體健康而言也是非常重要的
何謂宿便？宿便是什麼？
先來講一下什麼叫做宿便
『宿』顧名思義就是『一晚』的意思，所以宿便就是你過了一個晚上還沒排出來的大便，簡稱就是宿‧便‧
從我們吃東西進去開始算經過食道、胃、小腸、大腸，大概要花24小時～72小時（1天～3天）之後排出，所以你今天大的便其實是你三天前吃的東西。
宿便只有會便秘的人才有？
很多人覺得自己只要一天沒有大便，那就叫做便秘。但其實便秘這檔事呢，也是因人而異的，醫生說過普遍來說一天大3次或者是三天大1次都是屬於正常狀態，只要你自己有自己的規律就可以了。
那什麼樣的人會被判斷為『便秘』？
1、排便次數過少，通常是一周排便小於3次（像小猴那樣一個月大不到1次就是嚴重便秘患者。）
2、排便時需要使出吃奶的力氣
3、大便的量跟吃的量落差太大（有些人是每天都有大便，但每次大便的量都很少，這也會被稱之為便秘）
4、老是覺得大便大不乾淨，好像還有但又大不出來
5、一定要靠外力才能大便（例如吃藥、使用浣腸）
所以就算是你是每天都有大便的人，但你有以上幾種狀況，也不能稱之為『順暢』。（所以大家都來當桑妮的便秘之友吧～）
現在就來聊聊清宿便的方法吧！
桑妮身為長期便秘公會榮譽理事長兼最受宿便歡迎之人士
清宿便方法也是略懂略懂
各式各樣的清宿便方法沒全部試過，也試了七、八成有了，往下就來看看我嘗試過清宿便方法以及心得吧～
1、腸胃按摩法：
做法：人平躺在床上，手掌橫放在肚臍的位置，輕輕往下壓後『順時針』按摩；不要逆時針嘿，不然你的屎會被推回去（←胡說八道哈哈哈）
桑妮實測心得：自從知道可以按摩自己的肚子幫助排便之後，桑妮洗澡時也按、睡覺前也按、時不時想到就按一下，結果勒～效果有限。唯一一次有發揮作用，就是在桑妮幾乎快一個禮拜沒大便時，抱持著死馬當作活馬醫的精神，按肚子近30分鐘，終於順便大出便來了。結論就是如果你很久沒大便時按一下有用，你是常態便秘者按了沒效。
2、中醫茶飲解便法：
做法：網路上有各式各樣的解宿便茶飲，桑妮自己喝過的配方是：黃耆、茯苓、荷葉、何首烏、玫瑰、陳皮、山楂各1兩，包成一包，沖熱水泡半小時。
桑妮實測心得：基本上山楂、荷葉、玫瑰這三種是解宿便茶飲的常見名單，如果你的茶飲配方中有山楂的話，那基本上不會難喝，大致上就是山楂酸酸的味道，桑妮每天是一次泡300cc，然後回沖兩次，所以一天喝了900cc，第一天喝的時候有大便，但不是像香蕉的完整大便，而是拉肚子的狀態，然後喝第二天、第三天之後就沒啥FU了。
3、8小時斷食法
做法：餐與餐之間相隔8小時只喝水不進食，通常在晚餐後進行
桑妮實測心得：斷食排毒法是桑妮老木推薦的，她跟我老爸每個月都會進行一週的間歇性斷食，她宣稱可以大出很多的便～～～力推桑妮也應該試一下
老實說呢～完全沒用呢哈哈哈哈哈，完全沒感受到任何的便意
不知道到底是桑妮方法錯誤，還是斷食對便秘王是沒用的，實施斷食法一個禮拜後，宣告無效結案。
※這裡要提醒大家，斷食是有方法的，並非完全不吃東西不喝水，一定要了解正確的方法才可以執行斷食唷。
詳細的斷食法可以參考>>168間歇性斷食法
4、大腸水療治便法：
做法：大腸水療（市面上有診所在幫忙做/聽說牛爾老師自己有一台）
桑妮沒有實測心得：大腸水療是某次看康熙來了聽牛爾老師分享才知道的，大腸水療有點類似灌腸（用清水或生理食鹽水灌入肛門清洗腸道），聽說洗了之後會覺得通體舒暢，全身都排毒的感覺，對美容很有幫助；聽得桑妮很心動，但因為從屁屁強力沖水這件事實在是太恐怖了，所以放棄。
※醫生提醒大腸水療通常都是用在大腸直腸手術前或大腸檢查前手段，可能可以暫時解決急性便秘的問題，但並不能用來作為長期使用。如果是腸壁比較薄的人（例如老人家）會有可能造成大腸破裂的問題。
5、保健食品通便法：
做法：吃市面上號稱可以通便的保健食品
桑妮實測心得：不論是益生菌、酵素、酵素梅子、梅精等等，任何號稱可以解便的保健食品能買的、能吃的，桑妮完全都沒有放過，我非常公平的給大家一人一個月的機會，測試結果就是－吃的前一、兩天有效，但後續就完全無感，連肚子痛都不會；直到測試到桑妮的愛牌陽光康喜鳳梨酵素。
陽光康喜的鳳梨酵素不會像某些牌子一樣，一吃就會馬上跑廁所，桑妮實測的時候吃完一個禮拜都覺得沒什麼感覺，但接下來的日子發現固定兩、三天肚子就會自動咕咕叫的要上廁所，是桑妮到目前為止吃過真的能改善便秘的保健食品。
至於，要怎麼知道宿便有沒有清乾淨
我們身體的腸道是彎曲狀的，所以食物在通過腸道形成大便時，難免會卡一些殘渣在彎道上，所以一般的方法其實是很難把宿便清乾淨的，除非你像照大腸鏡前一樣，喝瀉藥、連三天只吃白饅頭，才有辦法把宿便清得一乾二淨。其實正常來說，只要我們大便是完整的一條、軟硬適中?、不要太粗也不要太細，有規律的排便都是健康的。
網路上還有非常多清宿便方法，但因為桑妮只有一個屁股也沒辦法各個都幫忙試，不過試的大部分都try過了啦～以上就是桑妮實測分享
如果有人有更好清宿便方法，麻煩在下面留言給桑妮嘿！
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