有聽過全新生活12週的人應該都知道
這是某直銷公司一直在推的一個減重課程
報名課程好像要8000～12000不等的學費
大家放心～桑妮沒報名上課也沒加入成功事業所以沒要拉客人跟賣東西
單純只是這次減肥的成果太驚人想要跟大家炫耀一下才寫這篇文章der～
哈哈哈～（好爽
俗話說的好，女人就是在減肥跟復胖的路上徘徊的遊魂
桑妮也是不斷的嘗試各種減肥方式，什麼吃肉減肥法、地瓜減肥法、七日巫婆湯、三日減肥餐等等，只要聽到什麼感覺厲害的減肥法，桑妮就會想要試看看，也因此贏得了減肥賢者的美名（←誰封的？
不過說實在的，很多都是失敗收場，大概桑妮的脂肪也很頑強吧…….
所以這次全新生活12週減肥計畫桑妮也沒有報太大的期望，結果沒想到效果還真是好到爆掉！讓桑妮忍不住想要上來跟大家分享啦～～～
這個方法是由有報名課程的朋友分享給我的，因為他去上課之後瘦了7公斤覺得好棒棒，就想要拉桑妮也一起去上課被我拒絕了，但桑妮還是有跟他要筆記來看，桑妮要先說～我用的方法是在全新生活12週減重計畫的原則下調整後的改良版，下面桑妮會把原版跟改良版都寫出來讓大家參考～
全新生活12週原版
第1週：排毒週
執行重點：
1、只能吃蔬菜跟水果
2、一天吃六餐（早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點）
3、蔬菜要一天要吃8～12種、8～12份
4、水果一天3種、3份、分3次吃
5、水8杯
6、運動3次、每次20～30分鐘
7、禁止任何含咖啡因或乳製品的飲品，可以吃水果但不可以喝果汁
第2～7週：蛋白質週（可以吃蔬菜、水果和蛋白質）
執行重點：
1、吃7～8分飽，3～4小時吃一次
2、水果一天2種、2份、分2次吃
3、每餐都要吃1份蛋白質＋2份蔬菜
4、蔬菜種類一樣一天8～12種、8～12份
5、每天快走有氧運動＋伸展運動
第8週：第2次排毒週，執行方式跟第1週一樣
第9～12週：低醣週，執行重點跟蛋白質週一樣，只是可以吃少量澱粉
----------------------------------------------------分隔線---------------------------------------------------
大家看看原版全新生活12週減重計畫的內容有多、難、執、行！
身為一個上班族哪有辦法一天吃六餐還要找那麼多種蔬菜水果，桑妮還沒瘦下來就先被開除了吧～所以桑妮做了一些改良，讓這個計畫比較好執行，而且效果一樣棒棒～
全新生活12週改良版
執行的週期是一樣的，第1週排毒週、第2～7週蛋白質週等跟上面一樣，調整的是執行方法
執行重點：
1、一天三餐，早餐不吃水果，午餐晚餐一定要吃一份水果，晚餐8點前一定要吃完。
2、蔬菜種類不限，每餐挑兩種吃，含澱粉的蔬菜類都不吃，例如地瓜、南瓜、豆芽菜、玉米等，排毒週則是連含蛋白質的蔬菜都不吃，例如毛類，份量看個人，因為蔬菜很容易餓最好可以吃飽一點，盡量不要讓自己有肚子餓的感覺。
3、蛋白質種類不限但儘量避免油脂太多的肉，例如：三層肉，注意份量跟蔬菜的比例大約是5：1，想要多吃一點蛋白質就要跟著增加蔬菜的量。
4、飲料只喝無糖的茶其他都不喝。
5、水果跟午晚餐一起吃完，不分次吃，也不可以用水果代替一餐。
6、烹調方式不限，優先順序是生吃＞水煮＞烤＞炒＞炸，調味料也不限，但濃稠狀的醬料儘量避免或少吃。
7、運動看個人體力，可作可不做。
8、低醣週的澱粉份量一天大約半碗，吃麵吃飯都可以。
之前桑妮就有說過，桑妮完全就是零廚藝少女（←好意思？
所以大部分的時候都是把食材燙一燙或烤一烤，拌點醬油膏或灑點鹽巴就吃了
排毒週範例：烤筊白筍、烤杏鮑菇、水梨
因為桑妮對青菜沒有愛所以都會一個菜搭一個菇類一起吃，水果也是一天會挑兩種吃，不特別限制吃什麼，桑妮愛吃的水果都是很有水分或是甜的水果，像是水梨、蘋果、芒果、紅龍果、西瓜、黃金奇異果都很常吃。
蛋白質週範例：水煮水蓮＋香菇＋木耳＋豬里肌＋泡菜、蘋果
桑妮最常吃的兩種蛋白質一個是雞腿一個是豬里肌，很偶爾會吃魚或蛤蜊，作法大部分就是全部丟下去燙一燙然後拌醬油膏，必須說泡菜是減肥的好夥伴，因為水煮的東西吃久了真的蠻想吐的，畢竟味道很清淡，但是加點泡菜一起拌的話，酸酸辣辣的比較好吃～
低醣週基本上吃的就跟蛋白質週差不多，差別只是有時候中午比較餓的時候會多吃半碗白飯，其他就照蛋白質週的方式吃就可以了
外帶餐範例：煙燻鮭魚沙拉
有的時候必須得要買外食，自助餐、關東煮、滷味、便利商店沙拉或是鹹水雞都是你的好選擇，因為要吃很多蔬菜才會飽，不管選什麼都蠻燒錢的，所以桑妮為了省錢就會自己做沙拉帶出門吃，可以省錢又可以吃飽一點（←到底是有多餓？
平常桑妮很少吃蔬菜水果，這12週大概是桑妮這輩子吃過最多蔬菜水果的時候了，不過很怪的是～大家不都說多吃蔬菜水果才不會便祕，但是桑妮反而便祕得很嚴重，所以桑妮會每隔兩天就吃一包鳳梨酵素，不知道是不是因為吃得很健康的關係，感覺腸胃的運作速度變快很多，以前桑妮是每天吃酵素然後大約兩天或三天會上一次廁所，在全新生活12週計畫當中，只要吃一包酵素大概半天會上廁所了，如果一口氣吃兩包的話，大概兩三小時就會立刻衝廁所，速度之快桑妮嚇到阿！
雖然鳳梨酵素效果很厲害，但桑妮不每天吃是因為鳳梨酵素會加速消化，蔬菜的消化速度本來就比較快了，再吃酵素會很快就餓了，而這個減肥方法有一個很重要的重點就是不要讓肚子感覺餓，除非你可以有時間一直吃東西，就像原版計畫吃六餐，讓你肚子一直飽飽的，不然餓肚子反而會讓減肥效果不好，桑妮都是正餐一口氣吃得很撐，這樣就可以一路飽到下一頓正餐。
運動的部份看個人體力，可做可不做，桑妮是完全沒運動，只單純靠飲食而已，完成12週減肥計畫之後，就要恢復正常飲食，如果還沒瘦到自己的理想體重，想要在進行一次循環的話，中間最好間隔1～3個月，讓身體有休養生息的時間，健康還是比減肥重要的～
最後最後，重點重點，桑妮這12週總共瘦了幾公斤呢？
答案是12公斤！12公斤！12公斤！
桑妮很穩定的以每週1公斤的速度變瘦，不枉我努力的克制自己貪吃的欲望阿
很多人看到桑妮都說桑妮瘦好多，真是太爽了～～～
桑妮還是要提醒大家，這個方法因為油份攝取的少所以容易導致便秘，桑妮建議搭配鳳梨酵素一起，讓毒素更快排出體外，也會對減肥更有幫助，也祝大家可以順利減肥成功囉～～
留言列表
