因為最近真的是胖得天怒人怨，沒辦法～天氣這麼冷
火鍋、羊肉爐、麻辣鍋、燒酒雞、薑母鴨基本就是以兩天為單位不斷巡迴演出
桑妮只有一個字可以形容～爽！
但體重也沒再跟你客氣的，就跟信用卡帳單一樣
看到數字的時候總會嚇一大跳
所以桑妮上個月開始跟朋友一起去了健身房上重訓課
真是覺得自己好有上進心阿～
遇到了一個有點瘋狂的教練
完全不管我們只是兩個瘦弱的小女生
重量加爆、組數做滿，短短一個小時的課程
每次上完手腳都整個沒力，隔天就會迎來死亡般的肌肉酸痛
持續五六天都會邊移動邊發出怒吼聲
跟教練回報課後狀況，教練都說「很棒～很棒～下次可以再加重」
真的是很想殺他！（←也想被瘋子教練操爆的歡迎留言詢問）
這種運動後的酸痛分成兩種
急性肌肉酸痛：是運動的時候就會立刻感覺到的肌肉酸痛，因為乳酸推積造成了肌肉疲勞，通常休息一下等乳酸代謝完之後就會沒事了。
延遲性肌肉酸痛：運動後過2小時才會開始慢慢浮現，因為運動過程中肌肉有損傷，而身體為了修復這些損傷就會出現肌肉發炎、發熱、酸痛的現象，酸痛的感覺大約會持續3～5天。
我們經常說的鐵腿就是延遲性肌肉酸痛，教練說很多重訓的人練到最後已經不太會出現延遲性肌肉酸痛，都會很懷念這種痛爽痛爽的感覺，但桑妮沒有！桑妮覺得酸痛很痛苦，連從床上爬起來都覺得要死了，所以試了好幾種舒緩肌肉酸痛的方法，整理幾個自己覺得效果比較好的給大家參考。
1、鳳梨酵素
之前就有聽朋友說他去爬山前都會吃鳳梨酵素，這樣爬完山就比較不會酸痛，因為鳳梨酵素可以降低身體發炎反應，可以縮短酸痛的時間，桑妮家什麼沒有鳳梨酵素可是必備品，實際測試了之後，確實肌肉酸痛會比較快好，原本都會酸痛個五六天，有吃鳳梨酵素的話，大概兩三天就會好了。
2、蛋白質
這是教練建議的，一方面要增肌本來就需要蛋白質，而蛋白質對於肌肉修復很有幫助，你吃的越充足肌肉修復的時間就越短，酸痛的時間也就會縮短，這也是為什麼重訓的人都會喝高蛋白。
3、伸展運動
就是運動後的拉伸，開始重訓之後桑妮覺得筋好像越來越緊，教練說那是正常現象，所以重訓之後一定要多花點時間做伸展，平常也要多拉筋，不只可以讓肌肉拉長比較不會長出一整塊的醜肌肉，對於舒緩肌肉酸痛也有幫助。
4、有氧運動
大家一定想說做完重訓隔天身體酸痛的要死還做什麼有氧運動，不是更累嗎？但其實有氧運動可以讓肌肉裡面的血液流動，加速肌肉修復，之前桑妮重訓完隔天又被朋友抓去爬山，本來想說可能會死在山上，結果一開始爬的時候身體爆炸酸痛，但爬到後半段的時候就已經完全沒事了，下山之後反而覺得身體很舒服，有氧運動不管是爬山、慢跑、踩腳踏車都可以，但不要做太累的運動，像是衝刺之類的。
桑妮也終於到了不得不重訓的年紀了，目前進行重訓才一個月，體重沒什麼變化，但感覺體態好像有變好一點，等之後效果比較明顯了再跟大家報告成果！
阿、對了，要消除酸痛的話要吃鳳梨酵素膠囊版比較有用喔～
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