Sunny陳's 知識+

其實間歇性斷食法不是什麼新方法、新觀念，只不過最近突然莫名其妙又夯起來，對人稱減肥教科書的桑妮來說，有點炒冷飯的感覺，雖然桑妮早就知道間歇性斷食法但從來沒有嘗試過，因為一聽到’’斷食’’感覺就很餓，所以一直在逃避這樣XDD

不過既然最近大家一直都在168斷食減肥，桑妮也只好一起踹踹，不然怎麼對得起減肥教科書這個封號呢～

這次間歇性斷食減肥桑妮總共試了兩次，為什麼會有兩次勒？

因為第一次失敗啦～～～～～（跪）

但桑妮從失敗中找到了間歇性斷食減肥的重要關鍵！

間歇性斷食法有好幾種斷食方式，桑妮用的是最常見的168斷食法，就是一天當中16小時斷食，8小時進食。

第一次斷食的時候，進食的時間區間大約是在早上10點到晚上6點，就是人家說早餐晚一點吃，晚餐早一點吃的方式，沒有特別做運動，為期1個月的時間，猜猜桑妮瘦了幾公斤呢？

答案是胖了2公斤阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!「沒瘦反胖，人間悲劇」

失敗之後桑妮去找了營養師朋友求救，營養師朋友在聽完桑妮整個斷食的過程之後，只給了一個建議或者說是限制，讓桑妮照著做，其他的都跟第一次一樣，1個月之後，猜猜桑妮瘦了幾公斤？

答案是～～～～瘦了4公斤啦～～～～～～（灑花）

現在就來公佈營養師朋友給的重要建議

關鍵就是「定時進食」

也就是固定時間吃東西，例如：10:30吃早餐，13:00吃中餐，17:00吃晚餐，時間正負半小時都可接受。

為什麼定時進食很重要？

大家都知道間歇性斷食的原則就是將吃東西的時間限制在一段時間內，沒有特別限制吃什麼、吃多少、什麼時候吃等，所以應該很多人會像桑妮一樣，在時間內想就吃，有時候明明4點才吃過東西，肚子也不餓，但一想到6點之後就不能吃東西了，就算不餓也會再吃，或是有時候早上10點吃中餐，有時候卻下午1～2點才吃中餐，這樣不固定的進食時間會讓血糖不穩定、身體也會啟動保護機制（努力儲存熱量並減少脂肪消耗），減肥的效果當然就不好，所以大家一定要記得盡量固定時間吃東西。

桑妮給斷食小萌新的重點筆記（從眾多文章整理出來的重點，完全沒廢話）

1、先選一個尬意的間歇性斷食法

2、不管哪種斷食法都要固定每天吃東西的時間，不要有時候早、有時候晚。

3、配合減醣飲食效果再加倍。

4、斷食的時候只可以喝無糖茶、水、黑咖啡等沒熱量的東西。

5、斷食的時間是可以漸進調整的，例如：第一周斷食14小時，習慣之後增加到15小時，然後慢慢加到18小時。

最後提醒，如果你在斷食的過程中有出現身體不舒服，像是嚴重的頭暈、心悸、情緒不穩、餓到受不了、腸胃問題等等症狀的話，表示你可能不適合斷食，那就果斷放棄吧～減肥的方式百百種，總會找到適合自己的。

還有，斷食的時候很容易便秘，可以多吃一些鳳梨酵素來緩解，不要吃益生菌，益生菌有時候會造成便秘更嚴重，吃鳳梨酵素的話不只可以解便秘，對於分解食物、穩定血糖也很有幫助，桑妮都是吃陽光康喜的鳳梨酵素，效果很好，給大家參考囉～