這陣子桑妮跟桑妮妹還有桑妮老母迷上爬山（要晉升為山青部落客了嗎）
但因為很久沒去爬山
桑妮一時沒控制好步伐跟呼吸
爬到一個臉色發白不打緊
下山是一直覺得膝蓋陣陣發痛
而且還一連痛了好幾天
走路也痛、蹲下也痛，最痛就是下樓梯的時候
嚇得桑妮三個禮拜不敢去爬山（單純只是懶吧！）
因為每次爬山的時候
膝蓋或多或少會有些隱隱作痛
所以～
雖然桑妮還不到年紀
也開始google一些保養膝蓋方法
以下分享給大家的
有一些桑妮親身試過、有一些是大家很推薦的方法
有膝蓋卡卡痛痛困擾的也可以試試看唷
桑妮親身體驗保養膝蓋方法
1、上下樓梯的姿勢
如果有過膝蓋痛困擾的人，應該知道上下樓梯時是痛感最明顯的時候，而且也常聽別人說爬樓梯傷膝蓋，能不爬最好不爬。有些小孩不准長輩去爬山，也是因為爬山時常要爬階梯對膝蓋不好，桑妮也是因為下山爬階梯，才會覺得膝蓋不舒服，上樓梯的姿勢一般來說比較不會有問題，膝蓋比較不容易受傷。
重點在於下樓梯的姿勢，下樓梯因為膝蓋是從伸直到彎曲，所以很容易受傷；我們要讓後腳膝蓋不要那麼早彎曲，下樓梯的時候，重心放在前腳上，然後先用腳尖著地，像是踮腳尖一樣，後腳也是先把腳尖踮起來讓膝蓋的彎曲度不要那麼大，讓後腳減少負荷。
（圖片來源：為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯《早安健康》）詳細的下樓梯方法可以點擊連結看更詳細。
開始練習正確下樓梯姿勢之後，桑妮真的覺得膝蓋有比較輕鬆（至少沒那麼快就開始痛XD），但如果你公司或家裡是有電梯的，那其實下樓的時候就可以選擇搭電梯，減少膝蓋的負擔。
Ps.如果是膝蓋痛狀況很嚴重的人，請盡量避免上下樓梯。
2、腿部肌力訓練
訓練你的大腿肌肉，讓肌肉去做膝蓋的避震器，比較不容易讓膝蓋受傷，網路上有很多訓練大腿肌肉的方法，像是深蹲、直抬腿運動之類的，桑妮用的大腿肌運動是參考《照護線上》白映俞醫師教的，通常都是在睡前做個一到兩組，動作不會太累，但長期做下來真的有差，走路產生的疼痛感有減少。影片分享給大家，大家可以在家裡試試看。
3、膠原蛋白護膝蓋
是的，我吃膠原蛋白不是為了愛美，是為了膝蓋
膠原蛋白不是只能吃皮膚漂亮而已，重點在於保養關節間的潤滑度、幫助肌肉修護，市面上膠原蛋白有很多種，並不是所有的膠原蛋白都可以保養膝蓋，建議可以選擇像「膠原胜肽」這類型分子比較小的膠原蛋白，讓身體更容易吸收。
▲桑妮現在吃的是陽光康喜膠原胜肽膠囊，裡面同時含有鳳梨酵素與膠原胜肽，像我們不論是爬山、運動、上下樓梯都很容易使用膝蓋磨損跟發炎，而鳳梨酵素本身就是有消炎、抗發炎的作用，而好吸收的膠原胜肽就跟桑妮前一段說的，補充關節潤滑及幫助修護，對於有在運動或是長期姿勢不良讓膝蓋承受過重的人，是不錯的營養補充品。
Ps.有在用藥的人，記得先問醫生能不能吃。
網友分享保養膝蓋方法
1、減糖、減肥、減少發炎
體重越重，膝蓋的負擔就會越大，桑妮有一個朋友重達100公斤，只是小小跌倒一下，膝蓋就發炎受傷躺了好幾天，所以如果是體重過重的人，要保養膝蓋最好可以先減肥。減糖跟減少發炎的意思差不多，就是盡量避免容易讓你慢性發炎的食物，抗發炎的食物請看>>>《我們都在發炎？！抗發炎食物讓你遠離發炎》
2、深蹲鍛練
關於鍛練大腿肌的方法，看了好幾篇文章，很多網友一致推崇深蹲（但桑妮真的覺得深蹲很累→奧少年），大家要練習深蹲前一定要注意動作，雙腳與肩同寬，腳尖微向外張開15度左右，上半身挺直臀部往後慢，注意膝蓋不要超過腳尖（超過腳尖膝蓋會受傷），醫生是建議說一次做15-20下，然後一天做3次，桑妮嘗試過了，然後失敗了～還是抬腿運動比較適合我。
3、穴道按摩
穴道按摩有助於膝蓋放鬆，所以不論是膝蓋疼痛還是日常保養，有事沒事就可以做一下，按摩的方法其實很簡單，就是用大姆指跟食指抓住膝蓋，然後手指頭用力往上下左右按個5分鐘，然後像膝蓋後窩的部分、小腿內側都可以按，有些人會拿顆網球用滾的方式按也是OK。
4、常見保養膝蓋的保健品
除了桑妮剛剛提到的膠原蛋白外，還有很多常見的膝蓋保健食品，例如：葡萄糖胺、甲基硫醯基甲烷(MSM)、貓爪藤萃取物(Cat's claw)、乳油木果、薑黃素、軟骨素；甲基硫醯基甲烷(MSM)、貓爪藤、乳油木果、薑黃素比較偏向給已經膝蓋有點卡卡、不舒服的人吃，因為他們本身有降低發炎的功用，而葡萄糖胺、軟骨素跟膠原蛋白，則推薦沒什麼大問題，但想日常保養膝蓋的人。建議大家要買之前，可以先跟藥師溝通一下你是什麼情況再購買。
最後，告訴大家一個好消息（不是桑妮要結婚）
就是桑妮躺了三個禮拜之後，又重拾假日爬山了（拍手）
這次桑妮特別準備護膝、登山杖跟下山時注意姿勢
回來後膝蓋的狀態的確好很多，認真推薦有膝蓋不舒服的人，可以趕快試著做看看以上這些保養膝蓋方法。
然後，提醒真的情況很嚴重的人，一定要先去看醫生！
參考資料：
https://b303094004.pixnet.net/blog/post/329850804
https://b303094004.pixnet.net/blog/post/307305498
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