有聽過全新生活12週的人應該都知道

這是某直銷公司一直在推的一個減重課程

報名課程好像要800012000不等的學費

大家放心~桑妮沒報名上課也沒加入成功事業所以沒要拉客人跟賣東西

單純只是這次減肥的成果太驚人想要跟大家炫耀一下才寫這篇文章der

哈哈哈~(好爽

 

俗話說的好,女人就是在減肥跟復胖的路上徘徊的遊魂

桑妮也是不斷的嘗試各種減肥方式,什麼吃肉減肥法、地瓜減肥法、七日巫婆湯、三日減肥餐等等,只要聽到什麼感覺厲害的減肥法,桑妮就會想要試看看,也因此贏得了減肥賢者的美名(←誰封的?

 

不過說實在的,很多都是失敗收場,大概桑妮的脂肪也很頑強吧…….

所以這次全新生活12週減肥計畫桑妮也沒有報太大的期望,結果沒想到效果還真是好到爆掉!讓桑妮忍不住想要上來跟大家分享啦~~~

這個方法是由有報名課程的朋友分享給我的,因為他去上課之後瘦了7公斤覺得好棒棒,就想要拉桑妮也一起去上課被我拒絕了,但桑妮還是有跟他要筆記來看,桑妮要先說~我用的方法是在全新生活12週減重計畫的原則下調整後的改良版,下面桑妮會把原版跟改良版都寫出來讓大家參考~

 

全新生活12週原版

1週:排毒週

執行重點:

1、只能吃蔬菜跟水果

2、一天吃六餐(早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)

3、蔬菜要一天要吃812種、812

4、水果一天3種、3份、分3次吃

5、水8

6、運動3次、每次2030分鐘

7、禁止任何含咖啡因或乳製品的飲品,可以吃水果但不可以喝果汁

 

27週:蛋白質週(可以吃蔬菜、水果和蛋白質)

執行重點:

1、吃78分飽,34小時吃一次

2、水果一天2種、2份、分2次吃

3、每餐都要吃1份蛋白質+2份蔬菜

4、蔬菜種類一樣一天812種、812

5、每天快走有氧運動+伸展運動

 

8週:第2次排毒週,執行方式跟第1週一樣

912週:低醣週,執行重點跟蛋白質週一樣,只是可以吃少量澱粉

 

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大家看看原版全新生活12週減重計畫的內容有多、難、執、行!

身為一個上班族哪有辦法一天吃六餐還要找那麼多種蔬菜水果,桑妮還沒瘦下來就先被開除了吧~所以桑妮做了一些改良,讓這個計畫比較好執行,而且效果一樣棒棒~

 

全新生活12週改良版

執行的週期是一樣的,第1週排毒週、第27週蛋白質週等跟上面一樣,調整的是執行方法

執行重點:

1、一天三餐,早餐不吃水果,午餐晚餐一定要吃一份水果,晚餐8點前一定要吃完。

2、蔬菜種類不限,每餐挑兩種吃,含澱粉的蔬菜類都不吃,例如地瓜、南瓜、豆芽菜、玉米等,排毒週則是連含蛋白質的蔬菜都不吃,例如毛類,份量看個人,因為蔬菜很容易餓最好可以吃飽一點,盡量不要讓自己有肚子餓的感覺。

3、蛋白質種類不限但儘量避免油脂太多的肉,例如:三層肉,注意份量跟蔬菜的比例大約是51,想要多吃一點蛋白質就要跟著增加蔬菜的量。

4、飲料只喝無糖的茶其他都不喝。

5、水果跟午晚餐一起吃完,不分次吃,也不可以用水果代替一餐。

6、烹調方式不限,優先順序是生吃>水煮>烤>炒>炸,調味料也不限,但濃稠狀的醬料儘量避免或少吃。

7、運動看個人體力,可作可不做。

8、低醣週的澱粉份量一天大約半碗,吃麵吃飯都可以。

 

之前桑妮就有說過,桑妮完全就是零廚藝少女(←好意思?

所以大部分的時候都是把食材燙一燙或烤一烤,拌點醬油膏或灑點鹽巴就吃了

 

排毒週範例:烤筊白筍、烤杏鮑菇、水梨

因為桑妮對青菜沒有愛所以都會一個菜搭一個菇類一起吃,水果也是一天會挑兩種吃,不特別限制吃什麼,桑妮愛吃的水果都是很有水分或是甜的水果,像是水梨、蘋果、芒果、紅龍果、西瓜、黃金奇異果都很常吃。

12週全新生活1.jpg

 

蛋白質週範例:水煮水蓮+香菇+木耳+豬里肌+泡菜、蘋果

桑妮最常吃的兩種蛋白質一個是雞腿一個是豬里肌,很偶爾會吃魚或蛤蜊,作法大部分就是全部丟下去燙一燙然後拌醬油膏,必須說泡菜是減肥的好夥伴,因為水煮的東西吃久了真的蠻想吐的,畢竟味道很清淡,但是加點泡菜一起拌的話,酸酸辣辣的比較好吃~

12週全新生活2.jpg

 

低醣週基本上吃的就跟蛋白質週差不多,差別只是有時候中午比較餓的時候會多吃半碗白飯,其他就照蛋白質週的方式吃就可以了

 

外帶餐範例:煙燻鮭魚沙拉

有的時候必須得要買外食,自助餐、關東煮、滷味、便利商店沙拉或是鹹水雞都是你的好選擇,因為要吃很多蔬菜才會飽,不管選什麼都蠻燒錢的,所以桑妮為了省錢就會自己做沙拉帶出門吃,可以省錢又可以吃飽一點(←到底是有多餓?

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平常桑妮很少吃蔬菜水果,這12週大概是桑妮這輩子吃過最多蔬菜水果的時候了,不過很怪的是~大家不都說多吃蔬菜水果才不會便祕,但是桑妮反而便祕得很嚴重,所以桑妮會每隔兩天就吃一包鳳梨酵素,不知道是不是因為吃得很健康的關係,感覺腸胃的運作速度變快很多,以前桑妮是每天吃酵素然後大約兩天或三天會上一次廁所,在全新生活12週計畫當中,只要吃一包酵素大概半天會上廁所了,如果一口氣吃兩包的話,大概兩三小時就會立刻衝廁所,速度之快桑妮嚇到阿!

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雖然鳳梨酵素效果很厲害,但桑妮不每天吃是因為鳳梨酵素會加速消化,蔬菜的消化速度本來就比較快了,再吃酵素會很快就餓了,而這個減肥方法有一個很重要的重點就是不要讓肚子感覺餓,除非你可以有時間一直吃東西,就像原版計畫吃六餐,讓你肚子一直飽飽的,不然餓肚子反而會讓減肥效果不好,桑妮都是正餐一口氣吃得很撐,這樣就可以一路飽到下一頓正餐。

 

運動的部份看個人體力,可做可不做,桑妮是完全沒運動,只單純靠飲食而已,完成12週減肥計畫之後,就要恢復正常飲食,如果還沒瘦到自己的理想體重,想要在進行一次循環的話,中間最好間隔13個月,讓身體有休養生息的時間,健康還是比減肥重要的~

 

最後最後,重點重點,桑妮這12週總共瘦了幾公斤呢?

答案是12公斤!12公斤!12公斤!

桑妮很穩定的以每週1公斤的速度變瘦,不枉我努力的克制自己貪吃的欲望阿

很多人看到桑妮都說桑妮瘦好多,真是太爽了~~~

桑妮還是要提醒大家,這個方法因為油份攝取的少所以容易導致便秘,桑妮建議搭配鳳梨酵素一起,讓毒素更快排出體外,也會對減肥更有幫助,也祝大家可以順利減肥成功囉~~

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